Si piensas que eres una persona hipersensible, te animo a que te quedes con nosotros. Te damos algunas pautas para saber si eres hipersensible y cómo controlarlo.


¿Qué es la hipersensibilidad emocional?


Cuando hablamos de la hipersensibilidad normalmente nos referimos a las personas con son muy susceptibles a las actitudes u opiniones de otras personas


Si eres hipersensible, estarás atengo o atenta a cualquier comentario, comportamiento o crítica que pueda hacer el otro sobre tu físico, tu personalidad o tus comportamientos. Muchas veces tenderás a interpretar lo que dicen o hacen otras personas de forma negativa hacia tu persona, aunque la otra persona no quiera mostrar este sentimiento negativo sobre ti.


Tener hipersensibilidad no significa que tengas un problema psicológico, normalmente es algo arraigado a la personalidad o forma de ser de la persona. No tiene por qué ser algo negativo, aunque puede hacernos vivir situacioness complicadas. Por ello, es importante saber qué es lo que nos ocurre y cómo controlarlo.


¿Qué características tiene una persona hipersensible?


Existen algunas características que pueden darnos pistas sobre si somos hipersensibles. Te mostramos las más comunes.


1. La persona hipersensible le da demasiada importancia a las opiniones de los demás


Si una persona hipersensible emocionalmente recibe un comentario negativo de otra persona, tenderá a juzgarse y criticarse de la misma manera, dejando de lado su opinión o las opiniones positivas que haya podido recibir por parte de otras personas.


2. Las personas hipersensibles quieren dar una buena imagen de sí mismas a todo el mundo


Relacionado con el punto anterior, la persona hipersensible no acepta recibir críticas de otras personas. Pero el problema radica en que no pueden aceptar ser rechazados por los otros.


Obviamente no podemos gustarle o caerle bien a todo el mundo. Sin embargo, si eres hipersensible, tratarás de hacer todo lo posible para mostrar lo mejor de ti.


3. Tienen miedo a la soledad y al abandono


Son personas muy sociales, que necesitan de los demás para estar bien. Por ello, en la base de todo, suele haber un miedo al rechazo y al abandono. Recibir una crítica, para ellos, puede significar que la otra persona nos va a rechazar y, por tanto, es posible que también otros nos rechacen por esta característica. Normalmente se lleva al extremo y esto hace que la persona tenga miedo a la soledad.


4. Tienen mucha reactividad ante los estímulos


La persona hipersensible está siempre atenta a todo aquello que sucede en el entorno. Se fija en lo que la otra persona dice, en cómo se comporta o incluso en cómo se puede comportar. Por ello, son personas que pueden emocionarse o sorprenderse ante cualquier pequeña cosa del ambiente o de otros.


5. A la persona hipersensible le cuesta controlar y gestionar sus emociones


Habitualmente son personas que se emocionan en exceso, que pueden llorar ante cualquier pequeña cosa que suceda en el entorno. Por ejemplo, si alguien les hace una broma, es posible que se lo tomen como una realidad y acabe afectándoles emocionalmente.


6. Habitualmente el hipersensible tiene una percepción distorsionada


Es común que estar personas piensen continuamente que están siendo juzgados por otras personas. Acaban distorsionando su pensamiento, de forma que todo lo que otras personas dicen o hacen va dirigido hacia ellas. Por ejemplo, si van por la calle y alguien les mira, acabarán pensando que esa persona que les ha mirado está pensando en lo horrible que es, en lo gorda que está o cualquier otro aspecto negativo.


Y es que la persona hipersensible suele pensar que lo que ella piensa en negativo de sí misma es lo que otros piensan también.


7. Son personas muy influenciadas por el pasado


Si en el pasado recibiste críticas o viviste situaciones de bullying o viste este comportamiento en otras personas, es posible que acabes desarrollando este miedo a que te juzguen.


El como somos siempre depende de lo que hemos vivido. En este sentido, la persona hipersensible, siempre tendrá en su interior todo aquello negativo que vivió en el pasado.


La hipersensibilidad y la baja autoestima


Efectivamente. Si eres hipersensible emocionalmente es posible que tu autoestima sea un poco baja. Y es que la autoestima está relacionada con lo que vivimos a lo largo de nuestra vida. Si has vivido situaciones de crítica y de bullying, como hemos dicho, es posible que tengas hipersensibinsibilidad y también baja autoestima.


La autoestima es la valoración que hacemos de nuestro autoconcepto. El autoconcepto es cómo no vemos y la autoestima cómo valoramos el cómo nos vemos (en positivo o en negativo).


¿Cuáles son las causas de la hipersensibilidad?


No hay una causa única para la hipersensibilidad. Es posible que la persona tenga algunas características de su personalidad que le lleven a estar orientada hacia el resto. Además, puede haber algunos aspectos biológicos que infuyan, pero lo más común es que las situaciones vividas a lo largo de la vida determinen el cómo somos y cómo nos comportamos.


El bullying o el haber visto bullying en el entorno, la exigencia paterna o la sobreprotección o el perfeccionismo suelen ser algunas de las causas más comunes para desarrollar una hipersensibilidad emocional y una baja autoestima.


Cómo controlar mis emociones para no ser tan hipersensible


Que hayas desarrollado una hipersensibilidad, no quiere decir que no sea algo que puedas controlar o cambiar. Te damos algunos cosnejos:


1. Detecta tus emociones negativas


Normalmente alguien hipersensible suele tener las mismas emociones en las situaciones. Identifica cuáles son tus emociones, aprende a diferenciarlas. No es lo mismo sentirse enfadado, que triste


2. Identifica tus pensamientos distorsionados


Seguramente estés pensando que otros pueden o están pensando de ti determinadas cosas negativas. Es importante que sepas que en esta ocasión estás teniendo un pensamiento distorsionado y poco eficaz. No puedes adivinar lo que otras personas piensen o sienten. También estás desvalorizando las cosas positivas, al final has puesto un filtro que solo permite pasar las cosas negativas y lo demás queda a un margen.


Si sientes emociones negativas, seguramente haya algún pensamiento negativo o distorsionado que lo esté provocando.


Por ejemplo, si vas por la calle y ves a alguien que conoces, pero esta persona no te saluda, puedes pensar que está enfadada contigo. Entonces sentirás emociones negativas de tristeza, decepción o enfado. SIn embargo, si pienses que igual no te ha visto porque no llevaba puestas las gafas, no sentirás ninguna emoción negativa.


3. Para estos pensamientos


No es buen momento para pensar sobre ello. Si estás teniendo estos pensamientos y, por tanto, emociones negativas, para tu pensamiento y después podrás pensar en ello. Dite a ti mismo "para" y piensa en otra cosa, intenta olvidarte de la situación por un rato. Si puedes, sal de la situación.


Esto es una solución temporal, lo ideal es aprender a controlar estos pensamientos pero, si al principio te resulta imposible, date un tiempo y piénsalo con calma.


4. Encuentra explicación a tus emociones


Si has llegado hasta aquí, seguramente hayas encontrado que tus emociones negativas están provocadas por tus pensamientos negativos. Es esencial buscar explicación a la emoción. ¿Por qué te sientes así? Normalmente hay una o varias causas, que es importante que conozcas.


5. Debate y cambia tus pensamientos distorsionados


Si uno de los problemas son los pensamientos negativos y estos pensamientos son ineficaces, ¿por qué no cambiarlos? Lo ideal para el bienestar es aprender a pensar de forma realista y objetiva. ¿Qué pruebas tienes de que lo que estás pensando es real? ¿De verdad son pruebas válidas y objetivas? ¿Es posible que exista otra explicación?


6.Si lo necesitas, pide ayuda


A veces es difícil salir de este círculo vicioso de pensamiento-emoción. Si crees que no puedes acabar con ello, pide ayuda profesional a un psicólogo. Te ayudará a detectar tus pensamientos y a controlar tus emociones.


Si te animas a buscar ayuda profesional, podemos ayudarte con  psicólogos online  o  psicólogos en Salamanca.

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