Eliminar la ansiedad para siempre


A todos nos gustaría eliminar la ansiedad definitivamente. Y es que habitualmente nos provoca un gran malestar, sobre todo si tenemos una ansiedad prolongada en el tiempo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en el día a día todas las personas (y también los animales) necesitamos un poco de ansiedad. Esta ansiedad nos permite enfrentarnos a las exigencias que se nos presentan.


Si no tuviéramos nada de ansiedad, seguramente no terminaríamos las tareas del trabajo, no conseguiríamos hacer amigos o presentar satisfactoriamente una conferencia. Es decir, no nos enfrentaríamos de forma adecuada a las situaciones que se nos presentan. Incluso, ante una situación que de verdad es peligrosa, no tendríamos la forma de salir airosos. Si no hubiera nada de ansiedad en la población, seguramente el COVID-19 habría traído consecuencias aún más devastadoras.


Por ejemplo, si una cebra va a ser atacada por un león, su cuerpo se va a activar para salir cuanto antes corriendo y garantizar su supervivencia. No obstante, si la cebra no activara su cuerpo, si no tuviera nada de ansiedad, no podría escapar del león y acabaría entre sus garras. Del mismo modo, si un ser humano se enfrenta a una situación peligrosa sin experimentar ansiedad, seguramente no sea capaz de superar este momento.

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Ansiedad para la supervivencia


Necesitamos la ansiedad para nuestra supervivencia. No obstante, la ansiedad solo es buena en su justa medida, durante un tiempo determinado y ante situaciones que requieren una gran exigencia o que son peligrosas. Cuando la ansiedad se presenta siempre, aunque la circunstancia no requiera gran exigencia o no sea peligrosa, se convierte en un problema. La ansiedad prolongada o demasiado intensa puede afectar gravemente a nuestra vida cotidiana, por lo que es importante controlarla.


Por lo tanto, el tratamiento de la ansiedad no significa eliminar la ansiedad para siempre. Significa saber utilizarla y controlarla como una herramienta para nuestra supervivencia.


¿Cómo Tratar la Ansiedad?


Tenemos que saber que la ansiedad se manifiesta habitualmente en forma de tres tipos de síntomas. Por una parte, los síntomas físicos, como el dolor muscular o de cabeza, respiración acelerada, aumento de las pulsaciones, problemas digestivos, etc. Por otra parte, los síntomas cognitivos y emocionales, es decir, pensamientos negativos relacionados con aquello que provoca ansiedad y emociones negativas como el miedo o la tristeza. Y, finalmente, los síntomas conductuales (aquellas cosas que hacemos para intentar reducir la ansiedad). La ansiedad se produce normalmente por una combinación entre estos tres tipos de síntomas. Por lo tanto, para superar la ansiedad tenemos que tratar todos los síntomas.


El tratamiento va a depender de la intensidad de la ansiedad, de la frecuencia, de las necesidades y la forma de vida de la persona. Se debe realizar un tratamiento siempre individualizado, adaptado a todas estas circunstancias.


Combatir la Ansiedad con Terapia Psicológica en el 2022


Terapia Online


Si algo nos ha dejado este año de pandemia es el aumento de la tecnología en nuestras vidas. Y es que el «mundo online» ha llegado para quedarse. No es de extrañar que avanzara tan velozmente en una año en el que nuestros contactos sociales se han reducido incluso a 0.


En este sentido, la psicología también ha hecho uso de esta tecnología ofreciéndonos la posibilidad de facilitar y promover la terapia psicológica online. La terapia a distancia tiene múltiples ventajas, entre las que encontramos:

  • 1. La comodidad de poder realizar la terapia desde cualquier lugar, sin desplazamientos.

  • 2. Fácil acceso, desde el móvil, un ordenador o una Tablet.

  • 3. Los precios más competitivos y bajos del mercado.

  • 4. Flexibilidad de horarios y de terapias.

  • 5. Mayor anonimato e intimidad que una terapia presencial en una plataforma segura, con datos encriptados.

superar la ansiedad en 2022

Terapia Psicológica para la Ansiedad


Para combatir la ansiedad desde la psicología, la terapia cognitivo conductual ha resultado muy eficaz. Por una parte, hay que tratar los síntomas cognitivos de la ansiedad. Se trata de aprender a identificar, entender y cuestionar la ansiedad, para poder controlarla. Para ello el psicólogo utiliza diferentes técnicas adaptadas a la persona particular.


Psicoeducación


Una de las primeras cosas que hará el psicólogo para ayudarte a superar la ansiedad será la psicoeducación. Consiste en explicar y hacer entender qué es la ansiedad, qué utilidades tiene en nuestro día a día y cómo nos puede ayudar. También consiste en explicar por qué la ansiedad está provocando un problema en la persona particular. El objetivo es analizar la ansiedad y ver hasta qué punto puede ser adaptativa o no.


Reestructuración Cognitiva


Una vez comprendido el funcionamiento de la ansiedad, el psicólogo podrá utilizar otro tipo de técnicas para tratar los síntomas cognitivos. Una de estas técnicas es la reestructuración cognitiva, que consiste en identificar y cuestionar los pensamientos negativos que pueden estar provocando nuestra ansiedad directamente. Aprender a detectar estos pensamientos es de gran ayuda para poder pararlos y, como consecuencia, reducir nuestra preocupación y superar nuestra ansiedad. Muchos de nuestros pensamientos a menudo son irracionales y no tienen una base objetiva en la que sustentarse.


Regulación Emocional


Al reducir la ansiedad, seguramente nuestras emociones negativas también se reduzcan. No obstante, en los casos en los que la persona tiene una dificultad para reconocer y controlar sus emociones, puede ser de ayuda utilizar técnicas de regulación emocional.


Técnicas de Exposición


Por otra parte, la ansiedad que experimentamos y que nos crea malestar a menudo se mantiene debido a nuestro comportamiento. Es decir, ante una situación estresante que no sabemos cómo controlar, normalmente intentamos hacer cosas para poder superar la situación. No obstante, las conductas que llevamos a cabo a veces no solo no son una solución, sino que empeoran y mantienen el problema.


El psicólogo te ayudará a identificar estas conductas y a cambiarlas, de forma que las soluciones que pongamos sean realmente eficaces. Si evitamos o escapamos de las situaciones estresantes, lo que suele ocurrir es que la ansiedad se incremente y nuestra vida se vea cada vez más limitada. Una de las técnicas utilizadas en este sentido, es la técnica de exposición a situaciones controladas. Exponerse a aquellas cosas que nos producen ansiedad, pero con ayuda y de forma controlada y progresiva, nos ayudará a que esas situaciones no nos provoquen tanto malestar. Este tipo de técnicas pueden hacernos sentir miedo, pero hay que saber que el psicólogo jamás nos expondrá de golpe a una situación que nos genera mucha ansiedad. El psicólogo nos ayudará a hacerlo de forma atenuada, según nuestras necesidades y nuestro ritmo.


El tratamiento psicológico siempre estará adaptado a la persona particular y, por tanto, las técnicas utilizadas y la duración del tratamiento pueden ser muy variables.


Entonces, ¿la Ansiedad tiene Cura?


La ansiedad desadaptativa sí que tiene cura. Es posible aprender a controlar la ansiedad, de forma que solo experimentemos una ansiedad racional, adaptativa a las situaciones de exigencia personal o de peligro y que no nos genere malestar físico o emocional.


La ansiedad es uno de los problemas más tratados en psicoterapia y la intervención ha mostrado resultados muy positivos. Superar la ansiedad es posible, pero suele requerir de ayuda psicológica.


Si te animas a buscar ayuda profesional, podemos ayudarte con  psicólogos online  o  psicólogos en Salamanca.

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